SundaMind ist eine App für Selbstreflexion und Wohlbefinden, entwickelt von Dirk Werner, Diplom-Psychologe und approbierter Psychotherapeut.
Ist SundaMind kostenlos?
Ja. Der Kern ist kostenlos: Tages-Check-in, Ruheübungen und dein Tagebuch. Dankbarkeit und Freude schreibst du jederzeit frei — deine wachsende Sammlung gibt es mit Founder. Manches geht tiefer, wenn du magst.
Ersetzt SundaMind eine Psychotherapie?
Nein. SundaMind ist eine App für Selbstreflexion und Wohlbefinden und ersetzt keine professionelle psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Bei akuten Krisen bitte sofort Fachkraft oder Notruf kontaktieren.
Was bedeutet der Name SundaMind?
SundaMind verbindet das Sanskrit-Wort 'sundara' (schön, stimmig, harmonisch) mit dem japanischen 'sunda' (klar geworden, aufgehellt). Der Name steht für ein Bewusstsein, das nicht perfekt sein muss, um klar zu werden.
Wer hat SundaMind entwickelt?
SundaMind wurde von Dirk Werner entwickelt, einem approbierten Psychotherapeuten und Gründer von Werner Productions.
Wer oder was ist Sunda?
Sunda ist die Präsenz, die dich durch die App begleitet — im Begleiter ein echtes KI-Gespräch. Sunda spiegelt und fragt, deutet nicht und rät nicht. „Erinnern" tut sich Sunda nur an das laufende Gespräch, dazu ein leises, nur lesendes Gespür für deine Fokusfrage und allgemeine Muster-Tendenz — nur um besser zu fragen, nie, um dich festzuschreiben. Ein Profil über deine Gespräche legt Sunda nicht an.
Was sind die 8 Dimensionen?
Statt nur „gut/schlecht" erfasst SundaMind Wohlbefinden in acht Feldern: Stimmung, Schlaf, Energie, Nähe, Körper, Fokus, Ruhe, Sinn. Beim Check-in bewertest du, was du magst — je mehr, desto reicher zeichnet sich dein Muster ab. Das Radar macht die acht sichtbar.
Was sind die Verhaltensexperimente?
Kleine, konkrete Übungen aus KVT, ACT und Positiver Psychologie — einen Gedanken prüfen, den Standpunkt wechseln, eine Freude bewusst festhalten. Du probierst eins aus und reflektierst danach. Keine Hausaufgaben, kein Richtig/Falsch.
Was ist die Fokusfrage?
Beim Start wählst du eine Frage, die dich gerade beschäftigt (z. B. „Was gibt mir wirklich Energie?"). Sie ist kein Ziel zum Abarbeiten — sie färbt leise, wie Sunda dich begleitet, und darf sich wandeln. In den Einstellungen jederzeit änderbar.
Was passiert, wenn ich etwas Belastendes schreibe?
Wo du schreibst — Check-in, Reflexion, Begleiter — achtet SundaMind auf Krisensprache. Erkennt es etwas, stellt es dir ruhig Hilfe-Ressourcen daneben, ohne dein Schreiben zu unterbrechen oder zu bewerten; im akuten Fall tritt im Begleiter ein Krisen-Screen an die Stelle einer Antwort. SundaMind ist keine Notfall-Versorgung — bei akuter Gefahr sofort Notruf 112 oder Telefonseelsorge 0800 111 0 111.
Kann ich SundaMind auf meinem Gerät installieren?
Ja. SundaMind ist eine Web-App und lässt sich direkt aus dem Browser installieren — auf Smartphone, Tablet und Rechner, ohne App Store. Danach startet sie mit eigenem Symbol in einem eigenen Fenster. Eine Internetverbindung wird weiterhin gebraucht, SundaMind arbeitet nicht offline. Wie deine Daten gespeichert werden, steht unter Sicherheit.
Sind meine Daten sicher?
Ja. SundaMind ist DSGVO-konform. Alle Daten werden verschlüsselt übertragen und auf EU-Servern gespeichert. Journaleinträge und Stimmungsdaten sind privat und werden nicht an Dritte weitergegeben.
Liest jemand meine Einträge?
Deine Einträge sind privat und werden nicht an Dritte weitergegeben. Wie Speicherung und KI-Verarbeitung im Detail funktionieren, steht in der Datenschutzerklärung.
Was ist die KI-Musterauswertung?
Die KI analysiert deine 8-dimensionalen Wohlbefindenswerte (Stimmung, Schlaf, Energie, Nähe, Körper, Fokus, Ruhe, Sinn) und gibt dir personalisierte, psychologisch fundierte Verbesserungstipps.
Was ist mit der Musterauswertung noch möglich?
Neben dem Radar-Chart gibt es eine KI-Analyse deiner acht Dimensionen mit konkreten Anregungen sowie einen Zeitraum-Vergleich. Beides sind Founder-Funktionen.
Welche Zeiträume kann ich mit der Musterauswertung vergleichen?
Du kannst zwei Wochen oder zwei Monate frei wählen und gegenüberstellen — SundaMind zeigt dir die Differenz je Dimension und, wenn du magst, einen kurzen KI-Kommentar dazu. Der Vergleich gehört zu den Founder-Funktionen.
Was sind Solfeggio-Frequenzen?
Solfeggio-Frequenzen sind spezifische Klangfrequenzen (396–852 Hz), die in der komplementären Klangarbeit eingesetzt werden. SundaMind erzeugt daraus ruhige Klänge. Sie ersetzen keine medizinische Behandlung.
Wirken Atemübungen?
Atemübungen können Stress- und Angstsymptome kurzfristig verringern. Eine Metaanalyse von 2023 fand über zwölf randomisierte Studien mit 785 Erwachsenen einen kleinen bis mittleren Effekt auf Stress (Hedges g = −0,35) und über 20 Studien auf Angstsymptome (g = −0,32). Langsames Atmen verändert während der Übung messbar Herzfrequenz und Herzratenvariabilität. Für Schlafprobleme gibt es positive Einzelstudien, aber noch keine ausreichende Grundlage, um Atemübungen als eigenständige Behandlung von Schlafstörungen zu bezeichnen. Die Wirkung unterscheidet sich von Person zu Person. Bei anhaltenden Beschwerden ergänzen sie eine fachliche Behandlung, ersetzen sie aber nicht.
Was ist die 4-7-8-Technik?
Vier Zeiteinheiten einatmen, sieben halten, acht ausatmen. Ein Zyklus dauert damit rund 19 Sekunden, also etwa drei Atemzüge pro Minute. Die Übung kann kurzfristig entspannend wirken und eignet sich als ruhige Vorbereitung auf den Schlaf. Erste direkte Studien liegen vor, sind aber klein und stammen aus speziellen Gruppen; in einer Vergleichsstudie mit 84 Studierenden veränderten Rhythmen mit sechs Atemzügen pro Minute die Herzratenvariabilität stärker. Die öffentliche Bekanntheit der Methode ist derzeit größer als ihre wissenschaftliche Absicherung. Beginne mit wenigen Wiederholungen und atme nur so langsam, wie es angenehm bleibt.
Was ist Box Breathing?
Vier gleich lange Phasen: einatmen, halten, ausatmen, halten — meist je vier Sekunden. Ein gleichmäßiger Atemrhythmus mit kurzen Pausen kann helfen, die Aufmerksamkeit zu bündeln und die Atmung zu verlangsamen. Direkte Studien zu genau dieser Vier-Phasen-Form sind begrenzt; eine Serie individualisierter Studien von 2026 fand im Mittel nur eine geringe Stressminderung bei deutlichen Unterschieden zwischen einzelnen Personen. Ein Vorteil gegenüber anderen langsamen Atemmustern ist nicht nachgewiesen. Die Atempausen darfst du verkürzen oder weglassen.
Was ist Kohärenz-Atmung?
Langsames, gleichmäßiges Atmen mit etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute, ohne Atempausen — in SundaMind fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus. Von den drei Atemübungen ist sie physiologisch am besten untersucht: eine Metaanalyse von 2022 wertete 223 Studien zum freiwilligen langsamen Atmen aus und fand während der Übung einen deutlichen Anstieg der Herzratenvariabilität. Sie kann Herzschlag und Atmung stärker aufeinander abstimmen und körperliche Aktivierung kurzfristig reduzieren. Eine Überlegenheit bei Stress, Angst oder Schlaf ist damit nicht belegt — eine Studie mit 400 Erwachsenen fand gegenüber einer schnelleren Vergleichsatmung keinen Unterschied. Die Wirkung unterscheidet sich von Person zu Person.
Was ist PMR?
Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobson) ist eine etablierte Entspannungsmethode: Muskelgruppen werden bewusst angespannt und wieder losgelassen. Sie kann körperliche Anspannung und wahrgenommenen Stress reduzieren. Regelmäßiges Üben kann die Schlafqualität unterstützen und bei Migräne oder Spannungskopfschmerzen zur Vorbeugung beitragen. Die Wirkung unterscheidet sich von Person zu Person. PMR ergänzt bei Erkrankungen eine fachliche Behandlung, ersetzt sie aber nicht.
Was bringt ein Dankbarkeitstagebuch?
Regelmäßige Dankbarkeitsübungen — etwa täglich festzuhalten, wofür man dankbar ist — können Zufriedenheit und Wohlbefinden stärken (Emmons & McCullough 2003). Untersucht sind außerdem Zusammenhänge mit mehr Optimismus und Lebensfreude (Watkins u. a. 2003), besserer Schlafqualität und kürzerer Einschlafzeit (Wood u. a. 2009), größerer Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen (Kashdan & Breen 2007) und engeren sozialen Bindungen (Algoe u. a. 2008). Die Wirkung unterscheidet sich von Person zu Person. Bei Erkrankungen ergänzt ein Dankbarkeitstagebuch eine fachliche Behandlung, ersetzt sie aber nicht.
Was ist der 'Innere Sichere Ort'?
Der Innere Sichere Ort ist eine traumasensible Stabilisierungsübung aus der Traumatherapie. Du stellst dir einen Ort vor, an dem du dich vollständig sicher fühlst – real oder imaginär. Die Übung hilft bei Überforderung und Stress.
Wie funktioniert das Gamification-System?
SundaMind belohnt dich konstruktiv für kleine Schritte: XP-Punkte, Streak-Tage, 18 Abzeichen und ein wachsender Baum als Metapher für dein Wachstum. Das System ist bewusst sanft und nicht druckerzeugend.
Kann ich meine Daten exportieren?
Ja. Deinen Bericht kannst du jederzeit exportieren und ausdrucken. Die Muster-Auswertung als PDF, TXT oder JSON gibt es dazu, wenn du tiefer einsteigen magst.
In welchen Sprachen ist SundaMind verfügbar?
SundaMind ist vollständig auf Deutsch und Englisch verfügbar. Weitere Sprachen sind geplant.
Was bedeutet Barrierefreiheit in SundaMind?
SundaMind folgt dem WCAG 2.1 AA-Standard. Das bedeutet: Alle interaktiven Elemente sind per Tastatur erreichbar, Screen-Reader erhalten aussagekräftige Beschriftungen (ARIA-Labels), Farbkontraste erfüllen Mindestanforderungen, und Formulare haben sichtbare Fehlermeldungen. Ziel ist, dass die App für Menschen mit Sehbeeinträchtigungen, motorischen Einschränkungen oder kognitiven Besonderheiten gut nutzbar ist.
Was sind ARIA-Labels und wozu dienen sie?
ARIA steht für 'Accessible Rich Internet Applications'. ARIA-Labels sind unsichtbare Textbeschriftungen, die Screen-Readern (Vorlese-Software für blinde Nutzer) erklären, was ein Element tut. Beispiel: Der Notfall-Hilfe-Button hat das ARIA-Label 'Notfall-Hilfe öffnen – Krisentelefon-Nummern'. So hört eine blinde Person den Zweck des Buttons, auch wenn kein sichtbarer Text vorhanden ist.
Wie navigiere ich SundaMind mit der Tastatur?
Alle interaktiven Elemente sind per Tab-Taste erreichbar. Enter oder Leertaste aktivieren Buttons. Pfeiltasten navigieren innerhalb von Tab-Leisten und Optionsgruppen (z.B. Mood-Emojis). Escape schließt Dialoge. Im App-Screen: 1–5 wechseln die Tabs, D schaltet zwischen Hell/Dunkel, ? öffnet die Tastatur-Shortcut-Übersicht.
Unterstützt SundaMind Screen-Reader?
Ja. SundaMind wurde mit NVDA (Windows), VoiceOver (iOS/macOS) und TalkBack (Android) getestet. Alle Screens haben Landmark-Rollen (main, nav, dialog), Live-Regionen für dynamische Inhalte und vollständige ARIA-Beschriftungen. Der Radar-Chart hat eine Textalternative mit allen Dimensionswerten.
Kann ich die Schriftgröße anpassen?
Ja. Unter Einstellungen → Erscheinungsbild kannst du zwischen vier Schriftgrößen wählen: Klein (S), Normal (M), Groß (L) und Sehr groß (XL). Die Änderung gilt sofort für die gesamte App.
SundaMind ersetzt keine Psychotherapie und ist kein Medizinprodukt. Bei akuten Krisen sofort Notruf 112 (EU-weit) oder Telefonseelsorge 0800 111 0 111.
